網絡上盛傳“跑步傷膝蓋”，這到底是不是真的?

　　網絡上盛傳“跑步傷膝蓋”，這到底是不是真的?跑步以後膝蓋就疼，這又是什麽原因呢?以後究竟還能不能跑步健身了?!

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　　其實，跑後導致膝蓋疼的原因很多，其實問題不在於跑步這項運動本身，而是你的跑步方法不對!

　　首先，相當大的一部分人在跑步前，什麽熱身運動都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

　　其次，跑步的姿勢問題。膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時要註意控製人身體的重心，加大人的腳掌和地麵的接觸麵積，才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

　　具體分解步驟如下：

　　身體需要微量元素及營養素維持健康，不過日常生活中未必可以吸收足夠。補充營養素例如微量元素、維他命、礦物質、植物營養素及女士最愛的抗氧化劑。

　　挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

　　肩膀、手臂要放鬆：雙肩放鬆、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也註意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

　　臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

　　擡腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。

　　註意腳的落地姿勢：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前腳掌滾動，然後前腳掌蹬地離開地麵。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

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